0o: MAKANAN UNTUK MENINGKATKAN KUASA MINDA ANDA

Makanan yang baik untuk mental anda serta kesihatan fizikal anda. Otak memerlukan nutrien seperti jantung, paru-paru atau otot lakukan. makanan adalah sangat penting untuk memastikan hari anda gembira?

1. wholegrains

Segala-galanya di dalam badan anda, otak tidak boleh bekerja tanpa tenaga. Keupayaan untuk menumpukan perhatian dan memberi tumpuan datang dari, bekalan makanan yang mencukupi - dalam bentuk glukosa dalam darah ke otak. Caranya dengan memilih wholegrains dengan-GI rendah, yang melepaskan glukosa secara perlahan-lahan ke dalam aliran darah, menjaga mental anda sepanjang hari. Memilih untuk 'MAKAN' bijirin, wheatbran, roti jelapang dan pasta

2. Ikan

Asid lemak perlu (EFA) tidak boleh dibuat oleh badan dan mesti diperolehi melalui diet. Yang paling berkesan lemak omega-3 berlaku secara semula jadi dalam ikan seperti EPA dan DHA. Sumber-sumber yang baik termasuk biji rami (flaxseed) minyak, minyak kacang soya, biji labu, minyak walnut. adalah baik untuk fungsi sihat otak, jantung, sendi dan kesejahteraan umum. Ikan mengandungi EPA dan DHA dalam bentuk siap, yang membolehkan badan untuk menggunakannya dengan mudah. Sumber-sumber utama ikan berminyak termasuk salmon, trout, mackerel, herring, sardin, pilchards dan kippers. Tahap DHA yang rendah telah dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mendapat penyakit Alzheimer dan kehilangan ingatan

3. beri biru

Bukti di Universiti Tufts di Amerika Syarikat menunjukkan bahawa penggunaan blueberry mungkin berkesan dalam meningkatkan atau melambatkan jangka pendek kehilangan ingatan. Meluas, jadi tidak ada alasan.

4. Makan lebih banyak tomato

Terdapat bukti bahawa lycopene, antioksidan yang kuat yang terdapat dalam tomato, boleh membantu melindungi diri dari kerosakan radikal bebas kepada sel-sel yang berlaku dalam pembangunan demensia, terutamanya Alzheimer.

5.Vitamin

Vitamin B tertentu - B6, B12 dan asid folik - yang dikenali untuk mengurangkan paras homocysteine dalam darah. Tahap homocysteine yang dikaitkan dengan peningkatan risiko strok, kemerosotan kognitif dan penyakit Alzheimer. Satu kajian ke atas sekumpulan pesakit tua dengan kemerosotan kognitif mendapati bahawa selepas dua tahun dengan dos yang tinggi B6, B12 dan asid folik terdapat penyusutan ketara kurang otak berbanding dengan subset diberi rawatan plasebo.

6. Rangsangan blackcurrant

Vitamin C telah lama dianggap mempunyai kuasa untuk meningkatkan ketangkasan mental. Salah satu sumber terbaik vitamin penting ini adalah blackcurrants.